책소개
지금 느끼는 감정 뒤에는 또 다른 감정이 숨어 있다!감정은 참 오묘해서 때론 위장을 한다. 불안한데 화를 내고, 우울한데 즐거운 표정을 짓는다. 진짜 감정을 숨기고 가짜감정으로 위장을 한다. 모든 인간에게는 작고 못난 존재라는 수치심이 있는데, 작고 초라한 자신의 모습이 드러날까 봐 불안해하고, 우울해하고, 화를 내는 것이다. 가짜감정이라고 해서 잘못된 감정, 나쁜 감정이란 소리는 아니다. 모든 감정에는 다 이유가 있다. 어떤 감정이든 환영하고 잘 돌봐줘야 한다. 진짜감정을 알아봐주고 보살펴주면 마음이 편안해지고, 삶이 쉬워지고, 가벼워진다. 감정이 풀리면 인생이 풀린다.
목차
프롤로그 내 감정인데 왜 내 마음대로 안 될까?1 우리는 왜 감정이 낯설까?1. 가정의 달, 싸우는 가족 어린이날, 엉망이 되다무력감에 빠진 아내, 상사가 두려운 남편자존심을 건드리는 싸움비참한 기분다른 여자에게 쏠리는 마음“내가 너무 초라해”감정을 억누르고 살아온 결혼 10년어린 시절에 만들어진 주요 감정무의식 속의 ‘외로움’갈등을 무조건 피한 이유새로운 부부관계가 시작되다2. 가짜감정을 느끼는 이유 감정을 꾹꾹 눌러버린다“감정을 느끼면 약한 사람이야!”감정을 피해 일로 도망간다3. 감정이란 무엇인가? 감정이 있기 때문에 인간이다최초의 감정, 불안부정적 감정의 근원, 수치심4. 감정을 외면하면 어떤 일이 생기나 감정이 없는 사람들감정만 있는 사람들몸만 있는 사람들5. 내 감정은 나의 것상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐“부하 직원이 자꾸 거슬려요”2 기천.진영 부부의 상담 리포트1. 진영의 주된 정서 ‘외로움’ 보살핌 못 받은 외톨이“날 외롭게 하지 마”외로움이 만들어낸 허상, ‘따뜻한 남편’2. 기천의 주된 정서 ‘두려움’ “식구들이 화내는 건 너무 무서워”좋은 사람 콤플렉스거리 두기“다른 곳에서라도 쉬고 싶어”3. 들키면 수치스럽다 “외롭다고 하면 초라해 보여”머리로는 되는데 가슴으로는 안 되는 일“나는 ‘괴물’ 같은 그들과 달라!”4. 인정하면 자유로워진다 외로움 직면하기“드러나도 괜찮구나!”“나도 괴물 같은 그들과 똑같네”우린 모두 부족한 존재5. 상담을 마치고 결혼으로 충족하려 했던 자기애 욕구수치심이 다른 감정을 만들어낸다표면감정, 이면감정, 심층감정“그래, 나는 불완전하다”3 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까?1. 부정적 감정을 살펴보는 이유 조절이 필요한 감정들부정적 감정을 조절하면 삶의 에너지로 바뀐다2. 화 “나는 옳고 너는 틀렸다” 논리만 따진다단점만 보인다A라면 당연히 B해야 한다이분법의 함정3. 불안 “불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼” 어두운 것에 초점을 맞춘다불안이 만들어내는 세 종류의 사람구원자 : 갈등은 다 해결해야 돼!일중독자 : 불안에 쫓기는 사람4. 외로움 “아무도 날 좋아하지 않을 거야” 집착하거나 우울해한다눈치를 보며 감정노예로 산다독립적인 듯 보이지만 의존적이다연민으로 지배한다5. 열등감 “못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!” 열등감은 복합적 감정강해야 살아남는다다른 사람의 것을 가져와 강해지고 싶다천상천하 유아독존이고 싶다4 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다감정 조절은 훈련이 필요하다1. 1단계 : 느낌 알아차리기 느낌으로부터 도망치지 말자감정이 주는 신호를 이해하자2. 2단계 : 느낌 표현하기 계산하지 말자감정 자체에 집중한다감정을 표현하면 몸도 마음도 풀린다자존감이 회복된다내 마음속 어린아이3. 3단계 : 내 인생의 주제 찾기 드러나는 속마음다양한 방어기제들4. 4단계 : 나를 깊이 이해하기 ?“내가 이런 사람이었다고?”?나의 모습 직면하기5. 5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기 나도 세상도 정의롭지 않다실패한 전략6. 6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움 피하고 싶은 성장통이미 있는 성장 자원 활용하기7. 7단계 : 새로운 가치관의 탄생더 큰 성장을 위해포용의 가치관5 감정 조절을 도와주는 10계명감정 조절, 도와줄 사람이 필요하다1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다 2. 불편한 감정을 환영한다 장애로 비롯된 불편한 감정을 부정한 A씨분위기메이커 역할을 했던 C씨3. 부정적 감정일수록 표현한다참으면 마음의 평화를 잃는다감정은 억압이 아니라 소화의 대상나 전달법부정적 감정을 표현할 때 고려할 3가지4. 내 감정은 나의 것임을 명심하자 다른 사람에게 원인을 돌리지 말자5. 언어에 예민해지자 부드러운 혀는 뼈를 꺾는다사실과 소망을 표현하는 언어이분법적 표현보다 통합적 표현으로6. 감정이 주는 신호를 읽는다 두려워하는 사람들은 뒤로 숨고 싶어 한다짜증이 자주 나는 사람은 인내심이 많은 사람7. 감정 조절의 7단계에 익숙해진다 내 느낌을 알아채고 표현만 해도 절반은 성공8. 자신이 작은 존재임을 인정한다 명문대 신드롬인간은 작은 존재, 그래서 커지려고 경쟁한다9. 할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다 화가 나면 하나님이 되려고 한다자신의 한계를 인정하자10. 가치관을 바꾼다 새롭게 태어나는 나에필로그 불완전해도, 부족해도, 외로워도, 그래도 괜찮다