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책소개

인생 최고의 순간이 매일의 성취 속에 있다!

올림픽 역사상 가장 위대한 선수로 평가 받는 수영 선수 마이클 펠프스. 시드니, 아테네, 베이징, 런던, 리우데자네이루 올림픽에 참가해 올림픽 최대 금메달, 최대 메달 획득이라는 전무후무한 기록을 가진 그는 어떻게 이토록 탁월한 성취를 이룰 수 있었을까? 펠프스는 밥 보먼 코치를 만나지 않았더라면 자신의 스토리가 완전히 달라졌을 것이라 고백한다. 11살 때 펠프스와 처음 만난 이후 수많은 성취를 함께 이루어낸 밥 보먼 코치의 30여년의 경험과 임상을 통해 정리한 골든룰의 법칙을 이 책 『골든룰』에서 만나볼 수 있다.

골든룰은 제대로 작동하는 훈련 원리이다. 무언가를 성취하고 싶다면, 탁월함을 원한다면, 어느 분야에서든 이 원리는 작동한다. 저자가 강조하는 것은 크게 두 가지다. 메달을 좇지 않는다는 것, 훈련 과정을 즐기게끔 이끈다는 것. 골든룰은 매일의 탁월함을 추구하도록 설계되고 이끄는 훈련 원리고, 남에게 인정받는 성과를 목표로 하는 것이 아니라 자기 자신에게 집중하게 해준다. 성취를 목표로 하여 자발적으로 동기부여를 하게끔 하는 훈련 원리가 바로 골든룰이다.

책에는 마이클 펠프스를 최고의 수영 선수로 만든 골든룰 10단계가 자세하게 소개되어 있다. 밥 보먼 코치의 지도하에 골든룰의 방식을 따라 스스로 동기를 부여 하면서 기꺼이 훈련에 임해 성취를 이루어가며 선수로서의 성과 뿐만 아니라 인간으로서의 성장을 이루어가는 선수들의 실화를 함께 만나볼 수 있다. 사람들을 더 나은 사람으로 만든 밥 보먼의 골든룰을 우리의 삶에도 적용해 볼 수 있다.

저자소개

저자 : 밥 보먼

저자 밥 보먼(Bob Bowman)은 미국의 남자 수영 슈퍼스타인 마이클 펠프스의 전담 코치 역임.

현재 노스볼티모어 매도브룩 수영클럽의 최고경영자이자 애리조나 주립대학의 수영 감독으로 재직 중이다. 2016년 리우 올림픽 미국 남자 수영팀 수석 코치를 역임했고, 2007년, 2009년, 2013년 세계 수영 선수권 대회 미국 남자 수영팀 수석 코치를 맡았다. 1964년생으로 플로리다 주립대학에서 심리학 및 작곡 학사학위를 받았다.

마이클 펠프스가 11살일 때 처음 만나 수영을 가르치기 시작했고, 2000년 시드니 올림픽, 2004년 아테네 올림픽, 2008년 베이징 올림픽, 2012년 런던 올림픽, 2016년 리우 올림픽까지 펠프스와 함께하며 그가 28개의 올림픽 메달(그중 23개가 금메달)을 획득하도록 도왔다. 마이클 펠프스는 올림픽 역사상 최다 금메달 획득이자 최다 메달 획득이라는 전무후무한 기록을 남겼다.

저자 : 찰스 버틀러

저자 찰스 버틀러(Charles Butler)는 〈뉴욕타임스〉〈포춘〉〈러너스 월드〉에 글을 꾸준히 기고하는 작가다. 리아히 대학과 오리곤 대학에서 강의하고 있으며 가족과 함께 현재 펜실베이니아에 살고 있다. 지은 책으로는 매트 롱과 함께 쓴 『롱런: 뉴욕 시 소방관들이 후유증을 극복하고 훌륭한 운동선수가 된 과정』이 있다.

추천사 _ 밥 보먼의 골든룰로 성취감을 맛보기를! _ 마이클 펠프스

1장 챔피언이 추구하는 것

매일 금메달을 따는 법

항상 탁월함을 추구하라

당신이 진정 원하는 것으로 삶을 채우라

2장 골든룰1 꿈을 키울 비전을 세우라

룰1.1 당신이 가고 싶은 곳에 비전을 세우라

룰1.2 미래를 설계하기 위해 사실과 직감을 사용하라

룰1.3 당신의 비전을 보기 위해 믿음을 유예하라

룰1.4 비전을 그냥 생각하지 말라. 창조적으로 생각하라

룰1.5 비전을 글로 남겨라

룰1.6 비전은 당신의 감성을 자극하는 것이어야 한다

룰1.7 비전은 당신을 몰두하도록 만드는 것이어야 한다

3장 골든룰2 올인하는 자세를 취하라

룰2.1 올인하면 없던 승산도 영광으로 바뀐다

룰2.2 메달이 아니라 성취를 추구하라

룰2.3 “안 될 게 뭐람?”이라는 생각을 가져라

룰2.4 긍정적인 에너지와 함께 전진하라

룰2.5 부정적인 열정인가 긍정적인 열정인가

룰2.6 올인하는 열정이란 어떤 것인가

룰2.7 올인하는 태도를 잃어버렸을 때

룰2.8 올인하라. 모든 가능성을 불러온다

4장 골든룰3 리스크를 받아들이고 그 보상을 즐겨라

룰3.1 때로 인생은 리스크를 감수해야 활기가 솟는다

룰3.2 올인하다 보면 좋은 기회가 생긴다

룰3.3 리스크를 감수할 때 예상치 않은 성장이 일어난다

룰3.4 리스크에 대한 내성을 키우려면 불확실성에 맞서라

룰3.5 행동이 변화하면 자신을 보는 방식도 변한다

룰3.6 인생의 더 큰 도전을 위해 리스크에 익숙해지라

5장 골든룰4 장기적인 성공으로 이끌 단기 목표를 세워라

룰4.1 당신의 게임플랜을 준비하라

룰4.2 단기 목표를 게임플랜의 지침으로 삼으라

룰4.3 진취적인 목표를 설정하라. 마이클 펠프스처럼

룰4.4 목표 설정은 눈에 보이도록 매일매일 실행하도록

룰4.5 오류로부터 목표를 제대로 설정하는 법을 배우라(난 확실히 배웠다)

룰4.6 당신의 게임플랜이 성공하는 법을 알려줄 것이다

룰4.7 게임플랜을 점검하고 목표를 재조정하라

6장 골든룰5 매일 비전과 함께 살라

룰5.1 루틴이 있을 때 성공도 루틴이 된다

룰5.2 루틴을 만들고 거기에 맞추라

룰5.3 하루 계획을 세우라

룰5.4 예상 가능한 성과는 루틴에서 나온다

룰5.5 목표를 추구함에 있어 인내는 미덕이다

룰5.6 당신은 더 할 수 있는가

룰5.7 약간의 압력을 가해보라. 오래 가게 된다

룰5.8 오늘을 되돌아보라. 그러면 더 생산적인 내일을 맞이할 것이다.

7장 골든룰6 함께 가야 멀리 간다

룰6.1 서로 도울 팀을 구성하라

룰6.2 당신을 돕고 싶어 하는 사람들을 찾아라. 어딘가에 있다

룰6.3 가장 힘든 순간을 헤쳐나가도록 동지를 찾아라

룰6.4 얼간이를 피하라

룰6.5 당신을 믿는 사람들을 도와라

8장 골든룰7 어려운 때일수록 열정을 유지하라

룰7.1 불확실한 날에도 집중력을 유지하는 방법

룰7.2 일상적인 날을 특별한 날로 만들라

룰7.3 고역을 상쇄할 ‘이차적인 일’을 찾아라

룰7.4 사람들을 움직이는 것이 무엇인지 파악하라

룰7.5 미루지 말고 즉각 피드백하라

룰7.6 열정이 당신을 이끌도록 하라

9장 골든룰8 역경이 당신을 더 강하게 만들게 하라

룰8.1 불편함을 연습하라

룰8.2 스트레스를 관리하는 법을 배워라

룰8.3 실망 속에서도 좋은 점을 찾아내라

룰8.4 중단을 실패와 혼동하지 마라

룰8.5 무슨 수를 써서라도 불안을 떨쳐내라

룰8.6 혼자 하는 모험이 되어선 안 된다

10장 골든룰9 훈련을 실전처럼 만들라

룰9.1 디테일을 훈련하라

룰9.2 과거에 치렀던 실전에서 배워라

룰9.3 집중한 상태를 유지할 ‘큐’를 만들라

룰9.4 실전에서 얼어붙지 않기 위한 방법

룰9.5 순간을 즐길 때 최고의 기량이 발휘된다

11장 골든룰10 축하하고, 다음으로 나아가라

룰10.1 승리의 순간을 기억할 수 있도록 만들라

룰10.2 “다음에 뭐 하지?”라는 질문에 미리 대비하라

룰10.3 ‘미래’를 추구하면서 ‘현재’에서 배워라

룰10.4 두 번째 기회에 도전하라

에필로그 _ 하나씩 하나씩 하나씩

역자후기 _ 백락은 천리마를 어떻게 조련했나

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저자소개

목차